АСАНЫ

asany1 Асаны – это упражнения для тела. Многие отождествляют йогу с асанами, но на самом деле это только часть целостной йоги. Асаны пришли к нам из глубокой древности, и в наше время их благоприятное воздействие было научно исследовано и подтверждено.

Каждая асана оказывает определенное воздействие на тело, его клетки, ткани и системы органов.

Воздействие асан:

восстанавливают и сохраняют гибкость суставов и позвоночника;
укрепляют и делают эластичными мышцы;
предотвращают разрушение костной ткани;
способствуют оздоровлению всех систем тела;
улучшают работу дыхательной системы за счет снятия блокировок, препятствующих свободному дыханию, вследствие чего мы начинаем получать больше кислорода;
укрепляют сердце, очищают и укрепляют сосуды и способствуют улучшению кровообращения во всем теле;
улучшают работу желудочно-кишечного тракта, огонь пищеварения становится сильнее, организм начинает лучше усваивать питательные вещества;
мобилизуется выделительная функция организма, шлаки и токсины перестают накапливаться в теле;
оздоравливается мочеполовая система, улучшается потенция у мужчин и излечиваются менструальные нарушения у женщин;
нормализуется, приходит в баланс работа эндокринной системы;
повышается иммунитет, и, что особенно важно, стабилизируется и укрепляется нервная система.

Чтобы ощутить благотворный эффект асан на своем опыте, занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю, придерживаясь определенного комплекса упражнений.

Практика асан не требует никакого специального оборудования, Вам нужен только коврик, на котором вы будете заниматься, и легкая удобная одежда, желательно белого цвета или светлых тонов.

asany2 Существуют определенные рекомендации по выполнению асан, следуя которым, Вы будете прогрессировать в практике:

Асаны выполняются с закрытыми глазами. Это делается для того, чтобы направить внимание внутрь себя и сохранять энергию, которую вы получаете в процессе выполнения асан. Если глаза держать открытыми, внимание будет отвлекаться на внешние объекты, и Вы будете терять до 80 % энергии. Задача практики – быть осознанным, находиться в настоящем моменте и наблюдать все, что происходит внутри. Поэтому сохраняйте глаза закрытыми, каждое движение выполняйте с полным вниманием, осознавайте каждое положение тела и процессы, происходящие в теле.
После каждой асаны очень важно полностью расслабиться и, сохраняя осознанность, наблюдать эффект, почувствовать изменения, происходящие в теле.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, ровным и спокойным. Между асанами очень важно восстановить дыхание, для этого достаточно сделать один-два медленных глубоких вдоха и выдоха. Вместе с расслаблением это даст энергии возможность гармонично распределиться по телу, и, наблюдая воздействие асан, Вы почувствуете, как это происходит. Когда Вы начнете чувствовать энергию, Вы научитесь ей управлять, и тогда Вы сможете стать доктором для своего тела.
Очень важно научиться получать наслаждение в процессе занятия. Пусть на Вашем лице будет легкая улыбка, это способствует расслаблению, позитивному настрою и выработке положительных гормонов в Вашем теле. Когда на лице легкая улыбка, и Вы осознанны, то есть находитесь в настоящем моменте, ум спокоен, тогда Вы автоматически наслаждаетесь всем, что Вы делаете. Мастера напоминают, что наслаждение всегда "здесь и сейчас", нужно только расслабиться, успокоить ум и оставаться осознанным.
При самостоятельной практике практикуйте йогические асаны хотя бы от пятнадцати минут до получаса по утрам. Асаны можно практиковать также и вечером. Даже пожилые люди могут практиковать асаны. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны лежа в постели.
Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении, на пустой желудок. Справьте естественные потребности и затем приступайте к выполнению асан.
Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
Будьте последовательны в практике - это очень важно.
Во время выполнения асан снимайте очки.
Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.
Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.
Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют прану внутрь.
Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.
Любая легкая и удобная поза — это асана. Наилучшей является та поза, в которой можно провести длительное время без каких-либо неприятных ощущений. Грудь, шея и голова должны находиться на одной вертикальной линии. Вы должны сидеть прямо и ровно. Путем регулярных занятий вы рано или поздно овладеете любой позой.

Если Вы будете следовать этим рекомендациям, Вы постепенно измените ментальные привычки постоянно беспокоится, суетиться, торопиться и станете хозяином своего тела и ума.

Таким образом, регулярная практика асан делает тело сильным и устойчивым, а ум – спокойным и уравновешенным. Все это необходимо для достижения духовного совершенства.

Основная цель асан – подготовить тело к практике пранаям и медитации.

Начинать практику асан желательно под руководством Учителя или квалифицированного инструктора, который все объяснит, даст необходимые рекомендации и расскажет о возможных противопоказаниях, если у Вас имеются проблемы со здоровьем. Далее Вы сможете перейти к самостоятельным занятиям.