МЕДИТАЦИЯ
Медитация – это наука осознания, это искусство познания Себя. Это процесс наблюдения, процесс осознавания, процесс перехода от концентрации внимания к осознанию самого наблюдателя – Себя.
Медитация - это сосредоточение на одной мысли, которая не подпустит другие. Отвлечение ума -признак его слабости. Постоянная медитация усиливает ум, то есть слабость мимолетных мыслей заменяется неизменным фоном свободы от них.
Медитация может считаться духовной практикой, но ее воздействия на тело известны и подтверждены физиологически. Альфа - волны становятся более интенсивными, дыхание становится минимальным, потребление кислорода уменьшается, кровяное давление и температура падают.
Естественной тенденцией ума является муссирование прошлых событий и рассуждения о будущем, но эту тенденцию следует контролировать. Ум должен быть сконцентрирован и удерживаться в настоящем, а не в прошлом или будущем. Существует постоянная и привычная умственная болтовня, которая должна быть сведена к нулю. На данной стадии эволюции человека ум слаб. Тем не менее, когда-то надо начинать, так что лучше не связывать себя с деятельностью ума; просто выполняйте свои практики, а ум пусть делает то, что ему угодно. Если вы не будете постоянно стараться блокировать и подавлять свой ум, он автоматически начнет подчиняться и концентрироваться.
Задача медитации – от мыслей о прошлом и будущем переключить внимание на настоящий момент, и от объектов внешнего мира перенестись в мир внутренний, к самому Себе.
Объектом медитации может быть всё, что вы предпочитаете. Сосредоточьтесь на самом приятном из объектов. Если преобладает одна мысль, то все остальные отходят на задний план и в конце концов искореняются. Разнообразие свидетельствует о присутствии «плохих» мыслей, но когда доминирует объект вашей любви, то удерживаются только «хорошие» мысли.
Практическое руководство.
Начните практиковать медитацию в Падма, Сиддха или Сукхасане на протяжении получаса. Затем постепенно увеличивайте время до 3 часов.
Некоторые предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие с закрытыми, третьи - с полузакрытыми глазами. Прислушиваясь к голосу разума, выберите для себя наиболее подходящий способ. Преодолевайте препятствия для осуществления практики посредством подходящих и разумных методов.
Занимайтесь регулярно. Это очень важно. Если вы будет соблюдать это правило, то сможете быстро достигнуть успеха. В этом нет никакого сомнения. Будьте искренни, чисты, терпеливы и упорны. Не прекращайте упражняться даже на один день.
Начинайте тренироваться ум различными способами, практикуя концентрацию. Сосредоточьтесь на Анахата звуках (идущих из сердца), заткнув уши. Сосредотачивайтесь на дыхании, повторяя Сохам («Я есть Это»). Сосредоточьтесь на любом конкретном образе - на голубом небе, солнечном свете, на чакрах (энергетических центрах) тела, на абстрактных идеях - Истина, Мудрость, Бесконечность, Единая Вечная Сущность и, в конце концов, остановитесь на одной из них.
При медитации не напрягайте глаза. Не напрягайте мозг. Расслабьтесь. Не боритесь и не сражайтесь с умом, не препятствуйте появлению мыслей и чувств, просто будьте Наблюдателем того, как ваш ум скачет с одной мысли на другую. Осознавайте передвижение мыслей, а не их содержание. Дайте Божественным мыслям спокойно течь в уме. Упорно думайте об объекте своей медитации. Не прогоняйте силой вторгающиеся мысли. Наполняйте ум утонченными мыслями. Когда ум наполнен возвышенными мыслями, нежелательные мысли исчезнут сами собой. Если при медитации вы испытываете значительное напряжение, то на несколько дней сократите время медитации. Пусть медитация всегда будет легкой. Когда вы добьетесь этого, вы снова можете увеличить время.
Методов медитации много. Практикуйте тот, который более для вас эффективен и приятен. Но имейте в виду, что повторений
ощущений от практики не будет. Не сравнивайте свою медитативную практику с медитациями других людей. У каждого свои опыты и если у вас не так, как у других, это не значит, что вы медитируете неправильно.
Всегда выбирайте днем и ночью наиболее подходящее время для медитации (сердце вам подскажет), т.е. когда ваш ум ясен и маловероятно, что вас побеспокоят. Хорошая медитация может получиться в воскресенье, в выходной день. Вы можете упражняться пред сном. Если вы не имеете достаточно времени, то проводите медитацию два раза в сутки, один раз. Если днем не окажется свободного времени, практикуйте медитацию ночью по 10-15 минут - божественные мысли будут наполнять ум во время сна. Ранним утром ваш ум наиболее чист и спокоен - в это время ощущается духовное влияние и мистическая тишина. Все святые и йоги практикуют медитацию в эти часы и посылают всему миру свои духовные вибрации. Вы извлечете огромную пользу, если в это время начнете свои молитвы, Джапу (непрерывное повторение мантры) или медитацию.
Практикуя медитацию человек:
- учится быть осознанным, находиться в настоящем моменте, здесь и сейчас, быть расслабленным, в согласии с собой и окружающим миром;
- высвобождает все страхи, комплексы, обиды и другие негативные чувства и переживания, и практикующий осознает их, отпускает, прощает и остается в тишине, покое и радости.
Существует множество техник медитации. Выполняйте те, которые подходят именно Вам.