РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ ЙОГИ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ ЙОГИ

 

Уникальность нашей системы в том, что занятия Йогой не требуют специальной физической подготовки, не существует ограничений по возрасту, комплекции и гибкости тела. Например, комплекс асан «Крокодил» был перенят у 95-летнего Мастера Йоги из Индии, который выполняет его ежедневно на протяжении десятков лет, оставаясь в свои годы бодрым и энергичным. При выполнении этого уникального комплекса происходит скручивание позвоночника и массаж внутренних органов, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уходят застойные явления в органах брюшной полости и кишечника.

 

При выполнении асан и пранаям ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ беременным женщинам, а также тем, у кого есть такие проблемы по здоровью, как:

  • астма;
  • перенесённый инсульт, опухоли в головном мозге;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление (гипертония);
  • эпилепсия;
  • психические расстройства.

В следующих случаях следует выполнять асаны очень медленно в том же порядке и без задержки дыхания:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз в острой форме;
  • радикулит;
  • язва желудка;
  • недавно перенесённые операции.

Если у вас есть серьёзные заболевания позвоночника (грыжа, смещение позвоночных дисков) старайтесь воздержаться от асан с наклонами вперёд, а прогибы назад выполняйте бережно. При выполнении асан с прокатом на спине пусть ваш коврик будет помягче. Людям, имеющим в желчевыводящих путях отложения камней предельных размеров, следует воздержаться от асан и пранаям, связанных с резкими движениями и давлением в области живота.

 

В любом случае все наши рекомендации носят сугубо общий характер, учитесь слушать своё тело, то, что оно говорит вам, и постепенно вы сможете раздвинуть границы своих физических возможностей. Иначе говоря, делайте всё на «сегодняшние» 100 %, не пытайтесь сделать всё и сразу, наберитесь терпения, ведь ваши проблемы копились годами и даже десятилетиями, дайте себе время, и результат не заставит ждать.

Особое значение в жизни и практике имеет дыхание. Оно сопровождает нас от самого рождения на протяжении всей жизни, но мы мало уделяем ему внимания.

 

При выполнении асан ваше внимание направляйте и на дыхание, это поможет оставаться осознанным на протяжении всего занятия.

Откройте для себя волшебную силу дыхания, это поможет очиститься от негативного мусора, который хотим мы того или нет собираем в течение жизни. Наблюдение за дыханием помогает успокоить ум, расслабить тело, это своеобразный соединительный мост между умом и телом. Как только вы начинаете наблюдать за дыханием, то сразу оказываетесь в настоящем моменте, и мысли перестают вас одолевать.

Если вы оказались на природе, и нет возможности заниматься на коврике, можете делать асаны и пранаямы стоя. Хорошо, если перед занятием вы совершите легкую пробежку или прогулку быстрым шагом в течение 20-30 минут с осознанностью на дыхание (например, на три шага – вдох, на три шага – выдох). Ощутите эффект практики на природе.

 

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • Если вы достаточно уверенно изучили практику в центре Йоги (или за время посещения благотворительных семинаров по Йоге) и чувствуете, что готовы заниматься самостоятельно, составьте программу на 30–120 минут, исходя из своих возможностей, и выполняйте её ежедневно. Все вопросы, которые возникают по практике, лучше обсудить с инструктором Йоги.
  • Заниматься желательно в одной и той же специальной одежде и на одном одеяле, они имеют способность накапливать и сохранять энергию, которая не теряется даже после стирки.
  • Последовательность выполнения комплекса: сначала выполняются асаны, затем – пранаямы, далее – медитация и йога–нидра. Мастер говорит об обязательном соблюдении такой последовательности, так как асаны готовят тело к пранаямам, а пранаямы, в свою очередь, – к медитации и йога-нидре.
  • Идеальное время для практики йоги – с 4:00 до 6:00 утра или с 16:00 до 18:00 вечера. Если совсем не получатся практиковать в эти часы, занимайтесь в удобное для вас время.
  • Для того чтобы заниматься Йогой дома регулярно, а не от случая к случаю, старайтесь проводить практику в одно и то же время дня и отведите для нее определенное место в квартире. Например, если у вас есть на практику около одного часа, распределите его в следующем соотношении 20-25 минут – асаны, 20-25 минут – пранаямы, 5-10 минут – медитация и 7- 10 минут – йога-нидра.
  • Перед занятием рекомендуется принять душ.
  • Практика проводится на пустой желудок. В вечернее время за 2-3 часа до занятия возможен лёгкий ужин.
  • Утром выполняйте комплекс полностью. Выполняя асаны, старайтесь осознавать каждое движение, каждое положение тела. Не превращайте практику в механическую физкультуру. Если отвлекают мысли, всегда возвращайте внимание в настоящий момент. Учитесь наблюдать действие, расслабление и эффект при выполнении техник.
  • Перед пранаямами не пейте много воды, после практики рекомендуется пить воды больше.
  • Вечером (после 20:00 ч., за 2-3 часа до сна) желательно исключить асаны и пранаямы, дающие много энергии, такие как: комплекс «Сурья Намаскар», бхастрика, капалабхати, агнисар и т.п.
  • Практика Йоги перед сном: глубокое дыхание, альтернативное дыхание, брамари, пропевание мантры ОМ – 11-21 раз, медитация и йога-нидра. Отход ко сну.
  • До вечерней практики хорошо почитать духовную литературу и поразмышлять о прочитанном.
  • Возьмите за привычку несколько раз в день посвящать время медитации. Достаточно даже по 5-10 минут погружаться в себя, приучать ум успокаиваться и получать при этом дополнительную энергию при отдыхе. Махарадж Шри в своих лекциях советует тем людям, у которых активный ум, практиковать наблюдение за дыханием.
  • Прежде чем начать самостоятельную практику, убедитесь в том, что вы все правильно поняли. Не стесняйтесь с любыми вопросами подходить к инструктору, с которым вы занимаетесь в группе. Вопросы по практике лучше всего разрешать по мере их возникновения, чем потом искать ответы в книгах или Интернете. Книг много, они разные, Интернет еще богаче в плане информации, но если вы заинтересованы в эффективной практике, советуйтесь со знающими людьми, которые сами занимаются по той программе, которую вам передают.

В последние годы появилось много псевдо-инструкторов, которые самостоятельно научились йоге по интернету или по книгам и стали преподавать это людям. Спрашивайте у инструктора, где он обучался, так как неквалифицированный инструктор может своими действиями нанести вред не только себе, но и вам. Например, пранаямы очень эффективны, но если их выполнять неправильно, они могут нанести серьёзный вред вашему организму.

 

Настоящая Йога – это когда после занятия вы чувствуете прилив энергии, бодрость, ясность ума. Но если вы устаёте – это не Йога!

 

В нашем центре работают квалифицированные инструкторы, которые постоянно повышают свою квалификацию на специальных семинарах в Индии и сами практикуют то, что преподают людям.

 

В некоторых случаях у людей, только начавших практику либо практикующих более длительное время, обостряются хронические заболевания, как в физическом теле, так и на ментальном уровне. Люди пугаются, кто-то по незнанию может решить, что йога ему не подходит.

 

ОБОСТРЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ:


Мы же из своего опыта можем вам сказать, что, как и в медицине, при лечении застарелых заболеваний порой происходят обострения, но это показатель того, что лечение эффективно. Так же в йоге не пугайтесь, если заболело физическое тело, значит, на время снизьте нагрузки на занятиях или на какое-то время сделайте перерыв, уменьшите периодичность посещения занятий, можно даже получить консультацию у врача. Пройдёт какое-то время, обострение спадёт, и вы сможете продолжить практику Йоги. Следует помнить, что если при выполнении каких-то асан в теле появилась острая боль, не старайтесь её форсировать, просто тело пока не готово на большее, наберитесь терпения, и со временем вы сможете сделать всё это.

 

ОБОСТРЕНИЯ НА МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЕ:


Иногда приходит апатия, раздражительность, ничего не хочется делать, хотя ещё час назад всё внутри пело. Нужно учиться наблюдать за процессами в себе и не вовлекаться во внутренние противоречия. Найдите в себе силу воли пойти на занятия (или заниматься самостоятельно) и увидите, что произойдёт. Преодолевая сопротивление ума, мы получаем удовлетворение и много энергии. Это помогает нам еще лучше поверить в себя, обрести радость и по-другому, в позитивном ключе взглянуть на те ситуации, которые мы прежде считали неразрешимыми. Бывает, ум находится в тупике, не может найти ответ на конкретные вопросы, происходит внутренняя борьба мотивов, и на это тратится основная часть энергии. Воля подавлена, ничего не хочется, депрессия, апатия, лень… Именно в эти кризисные моменты практика Йоги особенно эффективна. Преодолевая внутреннее сопротивление в процессе практик, мы можем выйти за пределы своего ума, что позволит отпустить проблему, и через какое-то время она решится. Это опыт многих практикующих, когда вслед за глубоким кризисом следует подъём, когда человек перестаёт идти на поводу своего уставшего беспокойного ума и проявляет внутреннюю силу. 


Воодушевление, удовлетворенность, внутренняя ясность, собранность, ощущение непоколебимой уверенности, силы – вот что может дать регулярная практика при правильном понимании.

 

ЙОГА И ВЕГЕТАРИАНСТВО


Если вы более серьёзно подходите к практике и задумываетесь о постепенном исключении из вашего рациона продуктов животного происхождения, рекомендуем вам отказ от них в такой последовательности: говядина → свинина → курица → морепродукты → яйца. У разных людей этот процесс занимает разное время (от нескольких месяцев до нескольких лет). 


Не следует насильственно отказывать себе в употреблении перечисленных продуктов, всё зависит, во-первых, от степени вашего понимания для чего вы идёте на этот шаг, во-вторых, всё должно происходить естественно, следует посоветоваться с врачами-диетологами или инструкторами йоги, которые уже следуют этому пути. Они смогут порекомендовать вам, какими продуктами вы сможете заменить недостающие в организме белки и микроэлементы.

 

Поразмышляйте, за счёт чего живут крупные травоядные животные: слоны, лошади, коровы, буйволы и т.д. В чём источник их жизненной силы?